اگر به دنبال تغییر سطح توانایی خود هستید، مکمل کراتین ممکن است یک انتخاب مناسب . کراتین یک ماده مغذی طبیعی است که در بافت های عضلانی ما به طور ذاتی یافت می شود.

• خورده شدن کراتین
• مزایا آن
• مقدار مصرف

در این مطلب، به طور جزئیات / مفصل / کامل بررسی مکمل کراتین را کنیم.

کراتین:پاور آپ ورزش

کراتین ماده پرطرفدار در میان ورزشکاران است که برای افزایش قدرت و بهبود حالت عضلانی استفاده می شود. این موثر به نظر می رسد در کارهای سریع مانند لیfting.

تحقیقات نشان می دهند که کراتین باعث افزایش حداکثر قدرت در ورزشکاران شود و به آنها کمک می نماید تا بیشتر تمرین کنند.

• نکات
• مصرف
• مداخله

کراتین برای بدنسازان در اختیار بدنسازان

مکمل کراتین برای بدنسازان فواید بسیاری به همراه دارد. یکی از مهم ترین فایده ها آن، افزایش استقامت عضلانی است که به بدنسازان اجازه می دهد بیش| بیشتر دُسترس به تمرینات با شدت بالاتر داشته باشند.

همچنین، کراتین می تواند به افزایش جرم عضلانی کمک کند و بدنسازان را در توسعه get more info ماهیچه ها| عضلات شان سहायیت می کند.

• بنابراین، مکمل کراتین انتخابی حاصل برای بدنسازانی است که به دنبال افزایش عملکرد خود در تمرینات| تمرینات هستند.

مکمل‌ کراتین اثرات جانبی

برخی از کاربران پس از استفاده مکمل کراتین ممکن است تجربه عواقب جانبی مانند درد مفاصل . نیز رشد غیرمعمول در ماهیچه‌ها رخ دهد. برخی افراد ممکن است تجربه سوزش معده . در بعضی مواقع ، کراتین هم چنین با اختلالات کلیوی همخوانی داشته باشد.

طرز صحیح خوردن مکمل کراتین

پزشکان و متخصصان توصیه میکنند که قبل از شروع به مصرف مکمل کراتین، حتما با پزشک خود مشورت کنی. در مورد مقدار مناسب و نسبتاً خوب زمان مصرف کراتین، پزشک شما راهنمایی can give .

در اغلب مواقع ، مکمل کراتین به صورت روزانه و قبل ورزش بدنی مصرف نوشیده می‌شود.

مقدار معمول کراتین برای یک فرد بزرگسال، حدود 5 تا 10 گرم در روز است.

مقدار را می توان به دو مرحله تقسیم کرد و در دو وعده قبل تمرینات بدنی مصرف کنید.

مهم است که کراتین را با نوشیدنی مصرف تا به خوبی جذب در بدن حل شود.

به علاوه ، مهم است از دریافت مقدار کافی آب به طور روزانه با مصرف کراتین

unut

بسیار مارک های مکمل کراتین

کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی است که برای افزایش قدرت و عملکرد کمک می کند. انتخاب یک برند معتبر و با کیفیت برای مکمل کراتین بسیار مهم است. در این قسمت به برخی از عالی مارک های مکمل کراتین اشاره خواهیم کرد:

• Optimum Nutrition
• Ghost
• BulkSupplements

در هنگام انتخاب مکمل کراتین، به موارد زیر نیز توجه کنید:

* فرمول مکمل

* قیمت

* حجم بسته

با انتخاب یک مارک معتبر و بررسی فرمول مکمل، می توانید از مزایای کراتین بهره مند شوید.